河口湖１周ランニングを楽しむために

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河口湖ランニングを楽しむための注意点をお届けします。

河口湖の基本情報

河口湖(かわぐちこ)は、
山梨県南都留郡山中湖村に
位置する淡水湖です。

周回距離は、17kmと
富士五湖の中で最も長い距離です。
面積も、5.7平方キロ
と富士五湖の中で2番目の面積です。

湖面の標高は830mと富士五湖の中で
最も湖面の標高が低い位置にあります。

水深は、14.6mで
精進湖ほぼ同じ深さです。

河口湖は、富士河口湖町は、
夏は短く、湿度が高く、曇りが多い。
冬は寒く、降雪もあるが晴れが多い。

出典：Weather Spark Webサイト　富士河口湖における気候

平均気温は、1月2月は氷点下になり、
10℃以上になるのは5月〜10月、
もっとも平均気温が高い8月でも
20℃になるくらいです。
※河口湖と隣の西湖はいずれも
富士河口湖町にあるので
気候はおおむね同じとなります。

実際に年間を通してランニングに行った
経験では急な天候変化に備えて
薄手のウインドブレーカーを
ランニングポーチやトレイルベストに
入れておくとがあると体温低下
の防止に役立ちます。

また、初夏から夏は紫外線が強くなる
ため日焼けに注意が必要になります。

河口湖の湖畔すべてを回る完全な
周回コースではなく河口湖大橋を渡って
西側周回のコースを紹介します。

赤いラインのコースは、1周約15.5kmです。

ランニングコースのおおむね6割ほどは
歩道もしくは遊歩道が整備されています。
この部分は車道と分離されているので
安心して走ることができます。

残りの4割ほどは、歩道が整備されて
いないため車道の路側帯を走ります。
※歩道が整備されていない区間は
マップの赤い線の部分になります。

コース路面の状態は、歩道部分は
ほぼ舗装されているので走りやすいです。

歩道がないところは路側帯の一部に
段差があるので多少注意が必要です。

コースは河口湖大橋の前後が緩やかな
坂になっていますが、全体を通して
おおむ平坦で気持ち良くランニングを
楽しむことができます。

河口湖は春から夏は様々な花が咲き
秋は紅葉が大変美しく一年を通して
四季の変化を味わいながらランニング
を楽しめます。

一周15.5kmの距離となるため
季節を問わず水分補給が必須です。
冬場でも500mlを1本
夏場なら500mlを2本
程度のスポーツドリンクを
携帯することをお勧めします。

補給食は、スタート前とランニングの
途中での2回はとるのが良いと思います。
飲み切りタイプではなく例えば
アミノバイタルのようなキャップ付きの
ものが使いやすいと思います。

アミノバイタル 100g×6個

ランニングの途中で購入したくなったら
湖畔にコンビニエンスストアが4か所あります。

①ローソン河口湖大橋店
②セブンイレブン河口湖美術館通り店
③ファミリーマート北河口湖店
④デイリーヤマザキ　河口湖大石店

①から④の位置関係は下記の通りです。
①から②の距離：約2.2km
②から③の距離：約80m
③から④の距離：約2.8km
④から①の距離：約10.4km

スポーツドリンクは定番ですが
アミノバイタル　555mlがおすすめです。
私自身、これまでいろいろな種類を
ためしてきた結果いまはアミノバイタルを
箱買いして常備しています。

◆キリンアミノバイタルGOLD 2000 555ml 【24個セット】

実際にマラソンの練習のために年間を通して
何度も河口湖にランニング通う中で季節ごとの
服装を参考にまとめます。

夏：7月～9月上旬
月の平均気温の目安が20度を超える
半袖Ｔシャツ＋短パン＋キャップ
※涼しい日は長袖Tシャツ
小さめのランニング用バックパック
ペットボトル、ゼリー、スマホなどを入れる。

春と秋：4月～6月、9月中旬～10月下旬
月の平均気温の目安が10度を超える
長袖Tシャツ＋ランニングタイツに短パン重ね＋キャップ
※寒いと感じたら長袖Tシャツに半袖Tシャツ重ね着

冬：11月～3月
月の平均気温の目安が10度を下回る
長Tシャツに半袖Tシャツ重ね着＋ランニングタイツ＋キャップ
の上から上下ウインドブレーカー(シャカパン)
適宜、ネックウォーマー、ニット帽、手袋

荷物は、一年を通して小さめのランニング用
のバックパックにペットボトル、ゼリー、
スマホなどを入れて背中にしょって走ります。

冬季は、晴天の日を選んで走ることをお勧めします。
1月から3月上旬にかけては特に氷点下に
なることが多く、路面が凍結することも
多いため注意が必要です。

これまでの経験から一年を通して
薄手の軽いウインドブレーカーも
携行することをお勧めします。
夏場でも急に風が強くなった時には
体温低下の防止に役立ちます。

例えば、モンベルのEXライトウインドジャケット
は軽くてコンパクトに収納できるので
ウエストポーチに入れてもかさばりません。
必要になったらすぐに広げて着ることが
できるので大変優れモノです。
私もこれを常備しています。

モンベル　EXラトウインドウジャケット

※書くまでもないかもしれませんが
ランニングシューズ、ソックス、時計、
サングラスなどは通年通して使用します。

河口湖の湖畔ランニングを楽しみましょう！